Pochopte, proč je příliš dlouho sedět

Posezení je jedním z nejlepších způsobů, jak si odpočinout a relaxovat, ale mnoho lidí tráví velkou část dne v této poloze, zejména během pracovní doby nebo doma sledováním televize.

Lidské tělo je navrženo tak, aby se pohybovalo často, takže trávení více než 6 hodin denně může být v průběhu času škodlivé pro vaše zdraví.

Mezi nejčastější problémy patří snadný nárůst tělesné hmotnosti, diabetes a dokonce kardiovaskulární onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.

Co se děje v těle

Mezi změny, které se vyskytují v těle, když sedíte déle než 6 hodin denně, patří:

1. Oslabení svalů

Hned od prvního okamžiku, kdy sedíte, se elektrická aktivita ve svalech výrazně snižuje, protože tělo vstupuje do režimu relaxace, při kterém jsou svaly nedostatečně využívány..

Toto snížení aktivity, kromě oslabení svalů, brání krevnímu oběhu v mozku, snižuje množství zdravých hormonů, které se dostávají do mozkových buněk, což přispívá k případům těžké únavy, smutku a deprese..

2. Snížený metabolismus

Jakmile jsou svaly nedostatečně využívány, metabolismus se zpomalí a spaluje pouze 1 kalorii za minutu. To zvyšuje snadnost přibírání na váze, zejména při sezení a jídle.

Také se sníženým metabolismem dochází ke snížení pohybů střev, což má za následek zácpu a nadměrnou produkci plynu.

3. Vyšší riziko kardiovaskulárních chorob

Pokud sedíte déle než 3 hodiny, tepny již nejsou rozšířeny, a proto má krev více obtíží cirkulovat v celém těle. Z tohoto důvodu musí srdce vyvinout více síly k pumpování krve, a proto v průběhu času kardiovaskulární problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání, například.

4. Zvýšení špatného cholesterolu

Nedostatek pohybu snižuje produkci lipázy, enzymu schopného eliminovat nadbytek špatného cholesterolu z krve a dalších tukových buněk. Zvyšuje se tak množství cholesterolu a také riziko infarktu nebo mrtvice.

Vzhledem k nárůstu tukových buněk je běžný přírůstek hmotnosti, což může vést k obezitě.

5. Riziko vzniku diabetu

Lidé, kteří sedí po dlouhou dobu, mají sníženou schopnost inzulínu shromažďovat glukózu, takže riziko vzniku diabetu je mnohem vyšší.

Jak bojovat proti těmto rizikům

Aby se tomuto poškození zabránilo, je vhodné, aby lidé, kteří pracují dlouhé hodiny, aby seděli několikrát denně, pokud možno každou hodinu, stimulovali krevní oběh a prováděli cvičení protahování svalů. Podívejte se na některá cvičení, která můžete dělat v práci, a zvyšte kvalitu svého života.

Kromě toho je dobrým tipem pro ty, kteří pracují v kancelářích a tráví více než 3 hodiny sezením, aby pili vodu nebo chodili každé 2 hodiny do koupelny, aby stimulovali krevní oběh. Dalším dobrým tipem je změna výtahu po schodech, jíst zdravá jídla a opustit pracovní prostředí v době oběda. Využití tohoto období k „odstavení“ z práce, také mít nějaký volný čas, což také zvyšuje produktivitu.