Jak zabránit ztrátě svalů u starších lidí

Sarkopenie je úbytek svalové hmoty, což je událost, která začíná ve věku 30 let a je běžná po věku 50 let, což je období, ve kterém dochází k většímu snížení množství a velikosti vláken, které tvoří svaly, zejména v důsledku redukce hormonů, jako je estrogen a testosteron.

Mezi hlavní příznaky této situace patří ztráta síly, rovnováhy a fyzického výkonu při provádění činností, jako je chůze, lezení po schodech nebo vstávání z postele..

Chcete-li obnovit svaly, je důležité vyhnout se fyzické nečinnosti a cvičit fyzická cvičení, se silovým a aerobním tréninkem, kromě přiměřené stravy, bohaté na bílkoviny a živiny, nejlépe přítomné v libovém masu, mléčných výrobcích a zelenině, například sóji, čočka a quinoa.

Jak zabránit ztrátě svalů

Atrofie a destrukce svalových buněk je přirozený proces, ke kterému dochází u všech lidí starších 30 let, kteří jsou sedaví, a pokud se jim nic neudělá, má tendence stát se křehkým starším člověkem, který má potíže s každodenními úkoly a náchylnější k bolesti v těle.

Aby se zabránilo sarkopenii, je velmi důležité osvojit si návyky, jako například:

Procvičujte fyzické aktivity, svalová síla a vytrvalost, jako je například posilování a pilates, a aerobní, s chůzí a během, ke zlepšení krevního oběhu a tělesného výkonu. Podívejte se, jaká jsou nejlepší cvičení pro praxi ve stáří.
Mají stravu bohatou na bílkoviny, přítomná v masech, vejcích a mléčných výrobcích, aby stimulovala růst svalů, kromě uhlohydrátů, tuků a kalorií, aby poskytovala energii, ve správných množstvích, nejlépe vedená odborníkem na výživu. Zjistěte, které jsou hlavní potraviny bohaté na bílkoviny pro implementaci stravy.
Vyhněte se kouření, protože cigareta kromě změny chuti k jídlu narušuje krevní oběh a intoxikuje buňky těla;
Pijte asi 2 litry vody denně, zůstat hydratovaný pro zlepšení krevního oběhu, střevního rytmu, chuti a zdraví buněk;
Vyvarujte se nadměrných alkoholických nápojů, protože tento zvyk, kromě přispívání k dehydrataci, narušuje fungování důležitých tělesných orgánů, jako jsou játra, mozek a srdce.

Je také velmi důležité držet krok s praktickým lékařem nebo geriatrem, aby se provádělo rutinní vyšetření a vyšetření za účelem identifikace a léčby možných nemocí, které mohou zhoršit ztrátu svalové hmoty, jako je diabetes, hypotyreóza, žaludek, střeva a související s imunitou, například.

Příznaky sarkopenie

Nedostatek libové hmoty způsobuje četné potíže v životě seniorů, které vznikají po kouscích, jako je nerovnováha, potíže s chůzí a aktivity, jako je nakupování, uklízení domu nebo dokonce základní činnosti, jako je koupání a vstávání z postele..

Vzhledem k atrofii svalové hmoty mají starší lidé vyšší riziko pádů a začínají projevovat potřebu chodit s podporou někoho, hůlky nebo invalidního vozíku, kromě toho, že mají větší bolest v těle, způsobenou nejen opotřebení kostí a kloubů, ale také kvůli nedostatku svalů, které pomáhají stabilizovat klouby těla.

Jak obnovit ztrátu svalové hmoty

Pro osobu, která již má ztrátu svalové hmoty, je důležité, aby se rychle zotavila, protože čím větší je ztráta, tím větší je obtížnost regenerace a horší příznaky.

Pro regeneraci svalů je tedy velmi důležité, aby dotyčná osoba podstoupila léčbu zaměřenou na získání štíhlé hmoty, vedenou geriatrem, spolu s dalšími odborníky, jako je výživový odborník, fyzioterapeut, ergoterapeut a fyzický pedagog, s:

Silový trénink s fyzickou aktivitou a fyzioterapií;
Dům přizpůsobení usnadnit každodenní a volnočasové aktivity;
Úprava opravných prostředků to může zhoršit chuť k jídlu nebo přispět ke ztrátě svalů;
Léčba a kontrola nemocí které mohou zhoršovat fyzickou výkonnost starších osob, jako je cukrovka, střevní změny nebo chuť k jídlu;
Strava s vysokým obsahem bílkovin. Kromě toho, pokud jste křehký starší člověk, je také důležité mít stravu bohatou na kalorie, kterou by měl řídit výživový odborník. Podívejte se na některé svačiny bohaté na bílkoviny, abyste zvýšili svalovou hmotu;
Léky a hormony, jako hormonální substituční terapie nebo testosteron jsou indikovány pouze v některých nezbytných případech pod lékařským dohledem.

Použití proteinových doplňků může být nezbytné, pokud jídlo nestačí k nahrazení množství bílkovin a kalorií potřebných pro starší osoby, k čemuž obvykle dochází v případě špatné chuti k jídlu, obtížného polykání, pastovitého jídla nebo změn absorpce žaludkem. nebo střevo.

Některé z nejvíce doporučovaných doplňků pro seniory se prodávají v lékárnách nebo supermarketech, jako jsou například Zajišťujte, Nutren a Nutridrink, které mají verze s příchutí nebo bez příchuti, které si berou jako svačinu nebo ve směsi s nápoji a potravinami.