K čemu je doplněk kreatin?

Kreatin je látka produkovaná v těle ledvinami a játry a působí tak, že zvyšuje energii ve svalech a vyvíjí svalová vlákna. Někteří sportovci jej proto často používají jako doplněk stravy pro zvýšení svalové hmoty a zlepšení fyzické výkonnosti.. 

Kreatin lze nalézt na prodej v lékárnách a obchodech se zdravou výživou, za cenu přibližně 26 až 40 reais, což bude záviset na značce a množství produktu.

K čemu to je

Kreatin je určen pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, zvýšit energii a schopnost regenerace svalů, snížit zánět svalových buněk a zvýšit objem svalů.

Další informace o výhodách kreatinu.

Jak používat

Nejběžnější formou použití je suplementace kreatinem po dobu 3 měsíců, při které se denně po dobu 2 až 3 měsíců odebere asi 2 až 5 gramů kreatinu. Další možností je suplementace kreatinem s přetížením, kdy se v prvních dnech užívá 0,3 g / kg hmotnosti kreatinu a dávka by měla být rozdělena na 3 až 4 dávky denně. Tento typ suplementace podporuje nasycení svalů a poté by měla být dávka snížena na 5 gramů denně po dobu 12 týdnů..

Doplnění kreatinu by mělo být prováděno pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu a musí být doprovázeno intenzivním školením a přiměřenou výživou. Doporučuje se také, aby byl kreatin užíván po tréninku, spolu s uhlohydrátem s vysokým glykemickým indexem, aby se vytvořil pík inzulínu, a tak ho tělo mohlo snadněji používat, což má více výhod.

Možné nežádoucí účinky

Vedlejší účinky kreatinu jsou vzácné, ale může se objevit otok břicha nebo nohou nebo ledvinového kamene.

Kdo by neměl používat

Kreatin je kontraindikován u lidí s přecitlivělostí na jakoukoli složku přípravku a neměli by ho používat lidé s cukrovkou nebo jaterními či ledvinovými problémy.