Mastná kůže, co jíst?

Abychom pomohli kontrolovat mastnou pokožku, musí být strava bohatá na živiny, jako jsou vitamíny A, C a E, které jsou silnými antioxidanty a které také působí na rovnováhu produkce mazu mazovými žlázami..

Tyto živiny jsou přítomny v potravinách, jako je mrkev, pomeranče a papáje, ale je také nutné z nabídky odstranit potraviny, které jsou pro pokožku špatné, jako je čokoláda a bílá mouka..

Co k jídlu

Vitamin A

Vitamin A je nezbytnou živinou pro udržení zdraví pokožky, nehtů a vlasů a je hlavní živinou při prevenci akné. Je přítomen v oranžových a žlutých potravinách, jako jsou mrkev, papája, mango, rajčata, játra a žloutky. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na vitamin A.

Zinek

Strava s nízkým obsahem zinku stimuluje výskyt akné, zejména akné s hnisem a mnoha záněty, a je nutné zvýšit spotřebu potravin, jako jsou dýňová semínka, maso, arašídy a mandle..

Vitaminy C a E

Jsou to silné antioxidanty, které zpomalují stárnutí kůže a urychlují hojení. Jsou přítomny v potravinách, jako je pomeranč, ananas, mandarinka, citron, avokádo, ořechy, vejce.

Celá zrna

Protože mají nízký glykemický index, celá zrna, jako je hnědá rýže, hnědý chléb a hnědé nudle, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, což zvýhodňuje nižší produkci hormonů, které stimulují produkci oleje v pokožce..

Omega-3

Omega-3 je protizánětlivý tuk, který se vyskytuje v potravinách, jako je chia, lněná semínka, sardinky, tuňák, losos, kaštany, olivový olej a avokádo, pomáhá léčit akné a zabraňuje vzniku nových zánětů v kůži..

Co nejíst

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou především potraviny bohaté na cukr, bílou mouku a špatné tuky, jako například:

• Cukr: sladkosti obecně, nealkoholické nápoje, průmyslové džusy, čokoládový prášek;
• Bílá mouka: bílý chléb, koláče, sušenky, pekařské výrobky;
• Rafinované rostlinné oleje, jako sójový olej, kukuřice a slunečnice;
• Mléko a mléčné výrobky, zejména odstředit, protože stimulují nárůst a zhoršení akné;
• Potraviny bohaté na jód, jako jsou mořské plody, mořské plody a pivo.

Potraviny bohaté na mouku a cukr by se neměly používat, protože jsou to obvykle potraviny s vysokým glykemickým indexem, které stimulují produkci hormonů, jako je inzulín a IGF-1, které zvyšují olejnatost pokožky a stimulují přírůstek hmotnosti. Podívejte se na kompletní tabulku s glykemickým indexem potravin.

Abychom měli krásnou pleť, mnozí také vyžadují kosmetické procedury a použití produktů pro péči o pleť, takže zjistěte, které ošetření je vhodné pro každý typ akné..