12 Potraviny, které snižují arteriální tlak a vyhýbají se mu

Krmení je jednou z nezbytných součástí léčby arteriální hypertenze, z tohoto důvodu je důležité udržovat denní péči, aby se snížila spotřeba soli, která se přijímá denně; vyhýbejte se smaženým a zpracovaným potravinám, jako jsou klobásy a konzervované potraviny kvůli jejich vysokému obsahu soli; dávají přednost konzumaci přírodních potravin, jako je zelenina a čerstvé ovoce.

Kromě toho by ti, kteří trpí vysokým tlakem, měli také zvyšovat svou spotřebu vody, spotřebovávat mezi 2 a 2,5 litry denně, a také zvyšovat svou pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze po běhu, nejméně třikrát týdně..

Podívejte se na další způsoby kontroly vysokého krevního tlaku.

Potraviny, které by se neměly konzumovat

Nejhorší potraviny ke snížení napětí:

1. Veškeré čerstvé ovoce;
2. Quesos sin sal;
3. Olivový olej;
4. Kokosová voda;
5. Obiloviny a celá jídla;
6. Yoke of tow;
7. Huevos;
8. Zelenina surová i vařená;
9. Masa s nízkým obsahem tuku; 
10. Bílá masa, jako je pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Yogures light.

Je také důležité zahrnout do stravy diuretická jídla, jako je písek, pinna, okurka, sýr, nopales a zvýšení příjmu vody, což pomůže eliminovat zadržování tekutin skrz ni. orina pro regulaci arteriálního tlaku.

Podle diuretických vlastností potravin.

Kolik soli můžeme spotřebovat denně

Světová zdravotnická organizace doporučuje 1 až 3 g soli denně, aby nedošlo ke zvýšení arteriálního tlaku. Sůl je složena z chloridu a sodíku, přičemž druhá je příčinou zvýšení arteriálního tlaku.

Většina potravin obsahujících sodík, zejména těch, které jsou průmyslově vyráběné, ačkoliv je důležité dávat pozor a číst nutriční štítek, denní doporučení pro sodík by mělo být mezi 1500 až 2300 mg denně.  

K nahrazení soli lze použít širokou škálu koření a aromatických bylin, které jí dodávají větší chuť potravin, jako jsou například oregano, romero, perejil a koriandr.. 

Kolik kávy mohu konzumovat 

Některé studie ukazují, že kofein může zvýšit krevní tlak po krátkou dobu po konzumaci, bez ohledu na to, zda jedinec trpí hypertenzí.

Je však nutné prozkoumat několik účinků jejich spotřeby v dlouhodobém horizontu, nicméně některé studie ukazují, že mírná konzumace 3 šálků denně je prospěšná pro zdraví, vyhýbá se kardiovaskulárním onemocněním, arytmím a diabetes mellitus.. 

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Potraviny, které by neměly být konzumovány v případě vysokého tlaku:

• Obecné smažené jídlo;
• Otázky jako parmesan, provolone, suizo;
• Mountain Jamón, bologna, salám;
• Potraviny bohaté na tuky. Podívejte se pečlivě na nutriční štítek potravin;
• Vestavěné potraviny jako klobásy, jamón, hrách puguga;
• Konzervy jako tuňák nebo sardinky;
• Dulces;
• Předvařená nebo konzervovaná zelenina a zelenina;
• Sušené ovoce, které obsahuje sůl jako cacahuate o maní, marañón o merey;
• Obecné salsy jako rajče (kečupový typ), Mayský, hořčice;
• Anglická salsa nebo sójová salsa;
• Kusové výplně uvedené v seznamu, které mají být použity;
• Masa jako hamburgery, tocino, charqui;
• Paštiky, sardinky, ančovičky, solené bacalao;
• Pepinillos, aceunas, palmové srdce, nakládané vrabci;
• Alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, pusinky, energetické nápoje a pasterizované jho.

Tato jídla jsou bohatá na mastnotu nebo sodík, podporují hromadění mastných desek ve vnitřních tepnách, což ztěžuje průtoku krve a následně zvyšuje tlak, a proto se jí vyhýbá..

V případě alkoholických nápojů ukázaly některé indické studie, které berou 30 ccm červeného vína denně, příznivé účinky na metabolismus a kardiovaskulární systém. který je bohatý na flavonoidy, polyfenoly a antioxidanty, což jsou látky, které chrání srdce.